Antrenament de piept in stil TUT.

TUT sau time under tension este un tip de antrenament foarte cunoscut in randul culturistilor profesionisti. Ce inseamna mai exact TUT? Acesta se refera la timpul in care muschiul este tinut sub tensiune pe parcursul unui set. Luam drept exemplu impinsul din plan inclinat pentru piept, daca executand miscarea pozitiva in doua secunde si miscarea negativa in alte doua secunde, pe parcursul acelei repetari muschiul va sta 4 secunde sub tensiune. Pe parcursul unui set de 10 repetari, muschiul va sta sub tensiune 40 de secunde (4 sec x 10 reps), iar asta va duce la castiguri musculare mai mari.
Mai multe studii spun ca intervalele de timp sub tensiune pentru diferite obiective sunt:

Antrenamentul de tip HIT.

Acest tip de antrenament este folosit de foarte multi culturisti profesionisti, iar de 3 ani (aproximativ) este si preferatul lui Dan Cristian, unul dintre cei mai buni culturisti romani. El va concura la Mr.Olympia San Marino si este sub aripa lui Dorian Yates, o legenda a acestui sport, tot el este si cel care a facut cunoscut HIT-ul. Acesta a fost inspirat de programul de antrenament al lui Mike Mentzer (Havy Dutty).

Cum sa-ti cresti nivelul de testosteron?

Probabil aceasta este cea mai mare dilema a sportivilor in ziua de azi, deoarece vedem peste tot suplimentele minune care ne promit cresterea testosteronului cu 300% si cel mai interesant aspect este ca acestea sunt legale. Imi vine sa rad cateodata cand vad cati copii sau chair oameni maturi cad in plasa acestor oameni si le cumpara produsele. 

Hai sa va explic putin cum functioneaza, testosteronul este asemeni unui pahar. Adica acesta are niste limite, deoarece poti umple paharul mai mult decat plin? Va spun eu raspunsul, NU! In schimb, poti sa-i mentii nivelul ridicat, cat mai aproape de limita. Nu inteleg de ce oamenii nu se informeaza si arunca banii pe suplimente precum Somatodrol sau Probolan 50 care sunt mai mult decat inutile. Am uitat sa mentionez celebrul Tribulus, care este doar o radacina de planta si nu face decat sa iti creasca putin spermatogeneza.

Intermittent Fasting

Intermittent fasting sau post intermitent in limba romana, este un mic truc pe care unii il folosesc in perioada de definire. Multi inteleg gresit termenul de "intermittent fasting" si il numesc dieta, dar acesta este doar un mod de a-ti organiza mesele.
Acest Intermittent fasting se refera de fapt la 2 intervale de ore: primul interval este cel de post in care nu mananci nimic, iar ce de-al doilea este cel in care iti iei tot necesarul calori pe ziua respectiva. De obicei ratia celor doua intervale este de 18:6, adica primul interval este de 18 ore, iar al doilea de 6. Stiu ca multora o sa vi se para ciudat sa nu mancati nimic 18 ore, sau la fel de bine o sa vi se para ciudat sa mancati toate caloriile in 6 ore. Ei bine, eu am incercat acest truc si nu va vorbesc din auzite, pentru mine a fost o alegere buna  si o sa va spun si de ce:

Cum sa ne imbunatatim digestia?

Digestia este procesul pe care eu il consider cel mai important pentru cei ce paractică fitness-ul și nu numai. Fie că vrem să slăbim, să ne menținem sau să creștem în masă musculară, trebuie să avem o digestie bună. În ziua de azi e din ce în ce mai greu să ai o digestie bună deorece majoritatea alimentelor și a băuturilor conțin substanțe ce ne afectează digestia și flora intestinală, aceasta fiind un factor decisiv pentru imunitatea noastră. Nu e de ajuns să mananci legume sau să consumi alimente curate pentru a avea o digestie bună, de aceea astăzi am decis să vorbesc în principal despre enzimele digestive.

#7 Antrenament eficient pentru gambe.

Gambele reprezinta o problema universala pentru multi sportivi. Indiferent ca faci sportul asta pentru performanta, pentru a arata mai bine sau pur si simplu pentru a face un tip de activitate fizica, iti doresti sa ai niste gambe mari si detaliate. Ei bine, de obicei gambele nu ne asculta si nu ne inteleg dorinta de a le avea cat mai mari si frumoase si se incapataneaza sa creasca, de aceea m-am gandit sa continui seria de antrenamente eficiente cu o rutina pentru acestea.

Repetarile partiale vs. repetarile intregi.

Raza de executie a exercitiilor este un subiect foarte des dezbatut, opiniile fiind impartite. Unii spun ca repetarile partiale sunt mai bune decat repetarile intregi, altii sustin opusul. Acum ce sa credem? Urmarind ultimele studii si testand pe propriul corp ambele stiluri de executie, consider ca sunt in masura sa imi dau cu parerea, si afirm pe aceasta cale ca repetarile intregi sunt net superioare repetarilor partiale, si va voi explica si de ce.

In general, toti practicantii acestui sport au ca scop prioritar cresterea in masa musculara asa ca incearca diferite tehnici de antrenament pentru a maximiza acest proces. O regula in crestera in masa musculara este sa antrenam muschiul pe intreaga sa raza de actiune, deoarece muschiul in pozitia sa maxima de intidere (stretch) va avea parte de mai multe microleziuni si se va inunda cu sange, iar in pozitia de final acesta se va contracta maxim si va produce de asemenea mai multa hipertrofie.