Acest Intermittent fasting se refera de fapt la 2 intervale de ore: primul interval este cel de post in care nu mananci nimic, iar ce de-al doilea este cel in care iti iei tot necesarul calori pe ziua respectiva. De obicei ratia celor doua intervale este de 18:6, adica primul interval este de 18 ore, iar al doilea de 6. Stiu ca multora o sa vi se para ciudat sa nu mancati nimic 18 ore, sau la fel de bine o sa vi se para ciudat sa mancati toate caloriile in 6 ore. Ei bine, eu am incercat acest truc si nu va vorbesc din auzite, pentru mine a fost o alegere buna si o sa va spun si de ce:
-mi-a reglat foarte mult apetitul.
-nu mai pierdeam foarte mult timp gatindu-mi 3-4-5 mese.
-antrenamentele mele erau mult mai eficiente si beneficiam de o pompare extraordinara.
-nivele de insulina mi-au scazut semnificativ ceea ce a favorizat arderea grasimii.
Acum o sa va prezint in amanunt beneficiile intermittent fasting-ului:
1.Postul intermitent modifica functia celulelor, genelor si a hormonilor.
Cand nu mananci nimic pentru ceva vreme, se intampla lucruri importante in corpul tau. De exemplu, corpul tau initiaza procese de reparare celulara si schimba nivelele hormonilor pentru a face drumul catre grasimea stocata mai usor de accesat.
- Nivelele de insulina: Nivelele sanguine ale insulinei scad semnificativ, ceea ce faciliteaza arderea grasimii.
- Hormonul de crestere uman: Nivelele sanguine ale hormonului de crestere (GH) pot creste si de 5 ori. Nivelele ridicate ale acestui hormon faciliteaza arderea grasimii si cresterea musculara.
- Repararea celulelor: Corpul induce procese importante de reparare a celulelor, cum ar fi eliminarea unor deseuri din acestea.
- Expresia genelor: Exista schimbari benefice in multe gene si molecule legate de longevitate si protectie impotriva bolilor.
2.Postul intermitent te poate ajuta sa pierzi in greutate.
In general, aceasta tehnica este folosita pentru a pierde in greutate. Nivelele scazute de insulina,cele crescute de GH si cantitatile crescute de norepinefrina (noradrenalina), toate cresc descompunerea tesutului adipos si faciliteaza folosirea acestuia ca energie. Din acest motiv, postul pe termen scurt creste rata metabolica cu 3,6-14%, ajutandu-te sa arzi mai multe calorii. Cu alte cuvinte, postul intermitent lucreaza in ambele parti ale ecuatiei caloriilor, creste rata metabolica (crescand caloriile iesite) si reduce cantitatea de mancare pe care o consumi (reduce caloriile intrate).
3. Postul intermitent poate reduce rezistenta la insulina, scaznad riscul de a face diabet de tip 2.
Diabetul zaharat de tip 2 a devenit extrem de comun in ultimele decenii. Caracteristica sa principala este nivelul ridicat de zahar din sange in contextul rezistentei la insulina.
Interesant e faptul ca, postul intermitent a fost dovedit a avea beneficii majore pentru rezistenta la insulina si conduce la scaderea semnificativa a nivelului de zahar din sange. In urma unor studii, in timpul postului nivelul de zahar din sange a fost redus cu 3-6%, in timp ce insulina a fost redusa cu 20-31%.
Un studiu pe subiecti diabetici a aratat ca postul intermitent protejeaza importiva leziunilor renale, una dintre cele mai grele complicatii ale diabetului zaharat.
4. Postul intermitent poate fi benefic pentru sanatatea inimii.
Bolile de inima sunt acum cele mai mortale la nivel mondial. Este bine cunoscut ca multi markeri de sanatate (asa-numitii "factori de risc") sunt asociati fie cu un risc crescut sau scazut al bolilor de inima.
Postul intermitent a fost dovedit ca imbunatateste numerosi factori de risc cum a fi: presiunea arteriala, colesterolul total si LDL, trigliceridele, markerii inflamatorii si nivelul de zahar din sange.
5. Postul intermitent este bun pentru creier.
Ceea ce este bun pentru corp este adesea bun si pentru creier, postul intermitent imbunatateste numeroas cacarteristici metabolice cunoscute ca fiind importante pentru sanatatea creierului, cum ar fi reducerea stresului oxidativ.
Cateva studii noi arata ca postul intermitent poate imbunatati cresterea de celule nervoase noi, ceea ce ar trebui sa aiba beneficii pentru buna functionare a creierului. De asemenea crestere nivelele de hormon cerebral numit derivat din creier, factorul neurotrofic (BDNF), din care o deficienta a acestuia a fost implicata in depresie si diverse alte probleme ale creierului.
6. Postul intermitent te ajuta sa traiesti mai mult.
Una dintre cele mai interesante beneficii ale postului intermitent este abilitatea lui de a prelungi durata de viata. Studiile pe sobolani arata ca postul intermitent prelungeste durata de viata in mod similar cu restrictia continua a caloriilor. In cateva din aceste studii, efectul a fost dramatic. In unu dintre acestea, sobolanii ce au tinut post in fiecare zi au trait cu 83% mai mult decat cei ce nu au tinut post.
Referinte:
1. Hara T, et al. Suppression of basal autophagy in neural cells causes neurodegenerative disease in mice. Nature. 2006;441:885–889. [PubMed]
2. Komatsu M, et al. Loss of autophagy in the central nervous system causes neurodegeneration in mice. Nature. 2006;441:880–884. [PubMed]
3. Mizushima N, Levine B, Cuervo AM, Klionsky DJ. Autophagy fights disease through cellular self-digestion. Nature.2008;451:1069–1075. [PMC free article] [PubMed]
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
7.http://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/abstract
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782
9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
10.http://www.karger.com/Article/Abstract/212538
11.http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu