Antrenament de piept in stil TUT.

TUT sau time under tension este un tip de antrenament foarte cunoscut in randul culturistilor profesionisti. Ce inseamna mai exact TUT? Acesta se refera la timpul in care muschiul este tinut sub tensiune pe parcursul unui set. Luam drept exemplu impinsul din plan inclinat pentru piept, daca executand miscarea pozitiva in doua secunde si miscarea negativa in alte doua secunde, pe parcursul acelei repetari muschiul va sta 4 secunde sub tensiune. Pe parcursul unui set de 10 repetari, muschiul va sta sub tensiune 40 de secunde (4 sec x 10 reps), iar asta va duce la castiguri musculare mai mari.
Mai multe studii spun ca intervalele de timp sub tensiune pentru diferite obiective sunt:

1. Pentru forta: 4-20 secunde.
2. Pentru masa musculara: 40-60 secunde.
3. Pentru anduranta: 70-100 secunde.

Aceasta tehnica a timpului sub tensiune este benefica deoarece:

• te fereste de accidentari, deoarece nu poti folosi greutati foarte mari si sa te si incadrezi in acele intervale de timp.
• ajuta la dezvoltarea conexiunii minte-muuschi si sporeste concentrarea.
• vei lucra mult mai eficient in zona de contractie maxima si de stretching maxim.
• stimuleaza foate bine cresterea in masa musculara.

Antrenament de piept

1. Impins din plan inclinat cu ganterele

7 serii a cate 7 repetari+ la sfarsitul fiecarui set 5 repetari partiale
3 secunde pe miscarea negativa, o secunda pe miscarea pozitiva

2.Impins din plan orizontal cu ganterele

3 serii a cate 8 repetari + NOS (neurolocical overload set) la ultima serie, adica 3-4 dropseturi.
3 secunde pe miscarea negativa, o secunda pe miscarea pozitiva

3.Fluturari la cabluri

3 serii a cate 12 repetari + NOS la ultima serie
3 secunde pe miscarea negativa, o secunda pe miscarea pozitiva

4. Fluturari din plan inclinat cu ganterele

3 serii a cate 7 repetari + 5 repetari partiale la sfarsitul fiecarei serii
3 secunde pe miscarea negativa, o secunda pe miscarea pozitiva

Aici aveti un exemplu de NOS https://www.youtube.com/watch?v=CekSchZ-jCY.

Aici aveti exemple de seturi cu repetari partiale la final.

Aici aveti exemplu de antrenament in stil TUT https://www.youtube.com/watch?v=yzwcCpYQ0XA