Cum sa-ti cresti nivelul de testosteron?

Probabil aceasta este cea mai mare dilema a sportivilor in ziua de azi, deoarece vedem peste tot suplimentele minune care ne promit cresterea testosteronului cu 300% si cel mai interesant aspect este ca acestea sunt legale. Imi vine sa rad cateodata cand vad cati copii sau chair oameni maturi cad in plasa acestor oameni si le cumpara produsele. 

Hai sa va explic putin cum functioneaza, testosteronul este asemeni unui pahar. Adica acesta are niste limite, deoarece poti umple paharul mai mult decat plin? Va spun eu raspunsul, NU! In schimb, poti sa-i mentii nivelul ridicat, cat mai aproape de limita. Nu inteleg de ce oamenii nu se informeaza si arunca banii pe suplimente precum Somatodrol sau Probolan 50 care sunt mai mult decat inutile. Am uitat sa mentionez celebrul Tribulus, care este doar o radacina de planta si nu face decat sa iti creasca putin spermatogeneza.

Ca sa ma fac inteles, singura cale de a-ti creste nivelul de testosteron peste limita este sa utilizezi testosteron artificial (cunoscutii steroizi). Acest lucru este ilegal, un lucru cu care nu sunt de acord, deoarece in topul deceselor de la substante intersize steroizii sunt undeva pe locul 8-9, pe primul loc fiind zaharul. In cele mai multe cazuri de deces in urma utilizarii steroizilor, cauza a fost ca erau de porasta calitate ( deoarece acestea fiind interzise se fabrica doar underground).

M-am abatut putin de la tema, iar acum vreau sa va prezint cateva metode de a-ti mentine nivelul de testosteron ridicat:

1. Mananca mai multe grasimi.

Este cunoscut faptul ca in momentul in care trecem de la o dieta low-fat la o dieta high-fat nivelul de testosteron va creste semnificativ. De exemplu, un studiu arata ca oamenii care consuma 43% din totalul de calorii din grasimi au cu 13% mau mult testosteron decat cei care consuma doar 18% din caloriile totale din grasimi. Aceste studii sunt extrem de exacte, singura problema este ca subiectii se antreneaza.

2.Antreneaza-te cu greutati.

Daca ai probleme cu testosteronul, antrenamentul cu greutati te poate ajuta. Dupa antrenament nivelul de testosteron este ridicat, chiar daca nu pentru mult timp "aproximativ 15 minute, cateodata acest nivel se poate mentine si o ora"-Todd Schroeder, PhD, University of Southern California. Nivelul de testosteron oscileaza pe parcursul zilei si sunt ridicate dimineata, si scad usor spre seara. S-a demonstrat ca antrenamentele pentru forta executate seara cresc cel mai bine nivelul de testosteron.

3.Scapa stratul adipos.

In stratul adipos exista mai multi hormoni care aromatizeaza testosteronul, adica il transforma in estrogen (hormonul principal feminin). De aici rezulta ca cu cat tesutul adipos este mai mare, cu atat procesul de transformare a testosteronului in estrogen este mai ridicat. De aceea nu sunt de acord cu metoda "dirty bulking", deoarece printr-un surplus caloric controlat vei avea rezultate mai bune decat in cazul in care vei manca mult si necontrolat.

4.Dormi mai mult.

Un stiudiu arata ca daca nu dormi destul timp de o saptamana, nivelul de testosteron va scadea cu 15% in cazul unui barbat tanar si sanatos. Aici aveti studiul. De asemenea, somnul este un factor decisiv pentru recuperare asa ca nu ignorati acest aspect.

5. Zinc si Magneziu.

In anul 1996 un studiu a descoperit ca un barbat tanar cu un nivel de testosteron normal care nu a consumat zinc pentru 5 luni a suferit o scadere a nivelului acestui hormon cu 50%. Dupa terminarea acestui studiu, acelasi barbat a consumat pentru aceeasi perioada zinc gluconat si s-a observat o dublare a nivelului de testosteron. Cercetatorii au descoperit ca avand destul zinc in alimentatie va creste performanta sportiva si odata cu ea GH-ul(growth hormone) si IGF-1 (insulin-like growth factor-1). Un nivel scazut de zinc poate creste nivelul receptorilor estrogenici, de aici va rezulta un nivel mai scazut de receptori androgenici. Zincul este necesar pentru androstendion sa fie convertit in testosteron.

Consumand destul magneziu te va ajuta sa-ti ridici nivelul de testosteron si te va ajuta sa cresti in masa musculara deoarece magneziul imbunatateste capacitatea antioxidanta a corpului, scade inflamatiile, ceea ce permite o eliberare robusta a Testosteronului si IGF-1. De exemplu un studiu recent arata ca administrarea a 750 mg de magneziu zilnic pentru 4 saptamani, a crescut nivelul de testosteron liber si total al unor atleti. 

Referinte:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407

http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1

https://www.anabolicmen.com/aromatization-avoiding-excess-estrogen-production/