Importanta hidratarii

Cu totii consumam apa, mai mult sau mai putin, dar nu toti cunoastem beneficiile acestui lichid pe care il consumam zilnic. Astazi m-am gandit sa va prezint importanta hidratarii optime pentru sanatate, dar nu in ultimul rand pentru a va maximiza rezultatele din sala.

Apa este un lichid inodor, insipid si incolor, de cele mai multe ori, sau usor albastrui sau chiar verzi in straturi gazoase. Apa este o substanta absolut indispensabila vietii, indiferent de forma acesteia, fiind unul dintre cei mai universali solventi. Apa este un compus chimic al hidrogenului si al oxigenului avand formula chimica bruta H2O. Este una din substantele cele mai raspandite pe planeta Pamant, formand unul dintre invelisurile acesteia, hidrosfera.



Creierul uman este compus din 95% apa; sangele este 82% apa; plamanii sunt compusi din aproximativ 90% apa. Apa este singurul nutrient critic pentru sanatate, crestere si dezvoltare. Nu este singurul nutrient important din corp, dar este cel mai abundent. Apa este critica in balanta tuturor sistemelor corpului, incluzand creierul, inima, plamanii, rinichi si muschi.
Cat de importanta este aceasta balanta? O scadere de 2% din nivelul de apa al corpului poate cauza mici dar critice  probleme ale creierului, care pot afecta coordonarea neuromusculara, scadea concentrarea, incetini gandirea. Deshidratarea poate reduce de asemenea rezistenta, forta, poate cauza crampe si poate incetini raspunsurile musculare.
Deshidratarile usoare sunt unele dintre cele mai comune cauze ale oboselii din timpul zilei. Cat de comuna este aceasta problema in USA? Estimarile arata ca 75% dintre americani sufera de o usoara sau cronica deshidratare. Aceasta cifra este alarmanta, deoarece o buna hidratare mentine o buna circulatie a sangelui, o buna functionare a rinichilor, sustine balanta sodiu/potasiu/electroliti si ajuta functiile digestive.

Beneficii in sanatate

Piele sanatoasa: o hidratare corecta poate preveni aparitia ridurilor si functioneaza mult mai bine decat alte produse scumpe si ineficiente.
Dinti sanatosi: apa intareste dintii, florura aditionala adaugata de apa face ca dintii sa devina mai densi si mai puternici.
Oase puternice: apa este foarte importanta pentru oase. Lichidul sinovial contine apa; daca devii deshidratat, mai putin lichid sinovial va fi capabil sa iti protejeze oasele. Acest lucru este foarte periculos pentru un culturist, deoarece transpira (pierde fluide) si pune un mare stres pe oase in timpul unui antrenament intens.
Corp si minte sanatoasa: apa este importanta pentru absorbtia nutrientilor,majoritatea reactiilor chimice din corp si pentru sanatatea generala, incluzand buna functionare a creierului si imbunatatirea memoriei.
Sistem digestiv sanatos: apa ajuta la imbunatatirea proceselor digestive si este cruciala in mentinerea unui tract urinar si a unui sistem digestiv sanatos. Este importanta in buna metabolizare a mancarii, consumand suficienta apa putem tine la distanta senzatia de constipare.

Beneficii pentru masa musculara.

Reduce oboseala: desi apa nu furnizeaza energie ca si carbohidratii sau grasimile, joaca un rol important in transformarea energiei. Apa este la mijlocul tuturor reactiilor energiei, deshidratandu-te devii mult mai letargic, vei avea mai multe crampe, rezistenta si forta vor suferi enorm.
Ajuta la pierderea in greutate: apa poate reduce senzatia de foame pe cale naturala si poate creste abilitatea corpului de metaboliza grasimea stocata. Studiile arata ca o scadere a nivelului de apa din dieta zilnica poate cauza cresterea grasimii stocate.
Reduce retentia de apa: corpul percepe deshidratarea ca pe o amenintare pentru supravietuire si retine apa pe masura ce acesta se simte din ce in ce mai deshidratat. Este retinuta in spatiile extracelulare (in afara celulelor) ceea ce va duce la umflarea extremitatilor (picoare si  maini).
Ajuta la cresterea in masa musculara: apa este importanta in transportul nutrientilor in celule si in eliminarea deseurilor. Ajuta la formarea structurilor de proteine si glicogen. Pentru a misca sau pentru a incorda un muschi ai nevoie de apa. Daca corpul tau este deshidratat muschii tai vor fi lipsiti de electroliti si vor aparea crampe. Muschii sunt controlati de nervi, deci o proasta hidratare va cazuza dereglari in balanta electrolitilor, fortei musculare si controlul va fi de asemenea dat peste cap.
Reduce riscul de imbolnavire: studiile arata ca crescand nivelul de apa din dieta zilnica poate scadea riscul de cancer la colon cu 45%, cancerul la vezica urinara cu 50%, si poate reduce oarecum cancerul la san. Tot aceste studii arata ca poate scadea riscul de infectii a rinichilor si a tractului urinar.