Carbohidrati in timpul antrenamentului.

Utilizarea carbohidratilor in timpul antrenamentului te poate ajuta sa te antrenezi mai mult, mai intens si sa ai rezultate mai bune.

Daca te antrenezi indeajuns de tare si de mult la fiecare antrenament, cred ca te-ai lovit vreodata de o oboseala musculara cumplita ce te impiedica sa te antrenezi la fel de intens. Deci, cum depasesti acest blocaj? Multi dintre sportivi sunt de parere ca o buna suplimentare inainte de antrenament te poate ajuta, dar efectul lor este de scurta durata, iar dupa prima jumatate a antrenamentului deja te vei simti terminat si de cele mai mult ori vei ceda. Raspunsul la intrebarea precedenta este  adaugarea carbohidratilor simpli in shake-ul din timpul antrenamentului.


Carbohidratii si oboseala musculara.

De ce sa consumam carbohidrati in timpul antrenamentului? Pentru ca ei sunt sursa principala de energie a muschilor. Cu cat te antrenezi mai intens, cu atat mai mult corpul tau utilizeaza carbo pentru alimentarea imediata. Acest fapt este in special adevarat pentru tipurile de antrenament anaerob cum ar fi culturismul sau powerlifting-ul, pentru ca presupun antrenarea  in intervale de timp scurte si explozive de intensitate ridicata.
Cand te antrenezi la o intensitate ridicata, seturile obositoare iti vor  utiliza carbohidratii stocati in muschi (glicogen). Daca incepi un antrenament cu un rezervor gol, sau partial incarcat de glicogen, te vei lovi de obstacolul de care am vorbit la inceput mai devreme in antrenamentul tau.
Dupa ce ati consumat o cantitate de glicogen muscular, corpul nu va mai furniza energie din acesta ci se va concentra pe conservarea energiei. Rezultatul? Cresterea oboselii, de asemenea scaderea concentrarii, rezistentei si fortei.


Reduc oboseala mentala.

Carbohidratii nu sunt doar sursa de energie preferata a muschilor; ei alimenteaza si creierul. Pregatirea mentala, concentrarea si constientizarea tehnicilor sunt cruciale pentru orice exercitiu, dar cu precadere pentru exercitiile compuse executate cu greutate mare. Putina energie disponibila poate rezulta intr-o lipsa de concentrare si o scadere a abilitatii de face in siguranta o executie, ceea ce poate duce la un esec sau in cel mai rau caz la o accidentare.


Inverseaza procesele catabolice.

Ingerarea carbohidratilor in timpul unui antrenament prelungit poate bloca cresterea cortizolului pe durata sau chiar dupa ore bune de la terminarea acestuia. Deci putem spune ca prin limitarea proceselor catabolice si prin scaderea deteriorarii musculare, te vei recupera mult mai bine pentru antrenamentul urmator.