Cum sa alegi un pre-workout?

Salutare iubitori ai fitness-ului, astazi am sa va invat cum sa alegeti un supliment pre-worout, ce fel de ingrediente trebuie sa contina si cum sa il preparati singuri.

Suplimentele de tip pre-workout nu sunt necesare sau obligatorii, unii oameni se antreneaza dupa o zi asidua de munca, altii se antreneaza dimineata sau exista pur si simplu oameni ce nu isi gasesc motivatia de a merge la sala si de a avea un antrenament bun, cert este ca in toate aceste cazuri respectivii indivizi au nevoie de un boost de energie si concentrare asa ca apeleaza la suplimentele despre care o sa vorbim  astazi.


Exista o multime de suplimente pre-workout pe piata, fiecare promitandu-ti ca iti vei depasi limitele sau incerca sa te convinga ca formula lor e ideala. Eu o sa va prezint suplimentele ce s-au dovedit a fi cele mai importante intr-un pre-workout si o sa incep cu:

CAFEINA
 Cafeina este un alcaloid, care acționează ca stimulator al Sistemului Nervos Central (SNC). De asemenea, este un diuretic moderat și poate stimula metabolismul. Poate fi găsită în cantități variate în fasole, frunzele și fructele a peste 60 de plante diferite, cele mai obișnuite surse fiind bobul plantei de cafea și frunzele tufei de ceai. Cafeina este recunoscută ca fiind cel mai popular drog de pe planetă.

BENEFICII
Cafeina este un puternic stimulant care poate îmbunătăți luciditatea mentală și nivelurile de energie fizică. Poate ajuta la reducerea stării de extenuare, îmbunătățirea clarității în gândire, creșterea concentrării și coordonării fizice și la reducerea senzației de oboseală, fiind extreme de eficientă în sporturi precum ridicarea greutăților. Este recomandat consumul moderat atât pentru femei cât și pentru barbați, utilizarea excesivă putând avea efecte nedorite.


CITRULINA MALAT

Citrulina Malat este o combinație unică de aminoacid citrulină și sare organică malat, care oferă atleților o potențială metodă de îmbunătățire a performanței, întârziind apariția oboselii și accelerând recuperarea . Este util în special persoanelor implicate în antrenamente de mare intensitate, precum ridicarea greutăților și sprint.
 
 BENEFICII
Citrulina ajută la eliminarea toxinelor precum acidul lactic și amoniacul, care rezultă în urma activității fizice intense, metabolismului proteic și stărilor catabolice. Din nefericire, acestea pot afecta grav performanțele antrenamentului, însă Citrulina poate reduce considerabil efectele acestora.
Citrulina Malat poate fi utilizată împreună cu Taurina, pentru rezultate excelente la nivelul circulației sanguine și vascularizării.

 TAURINA

Taurina este un aminoacid natural şi se găseşte în concentraţii mari în celulele albe, muşchii scheletului, sistemul nervos central ca şi în muşchii inimii.

BENEFICII
Taurina poate avea efecte pozitive asupra antrenamentelor şi a structurii corpului. Având proprietăţi similare cu Creatina, Taurina favorizează acumularea de apă în celule şi acţionează ca agent de mărire al volumului celular. Astfel, Taurina aduce nutrienţi în muşchi favorizândrecuperarea şi creşterea. S-a demonstrat şi că Taurina creşte nivelul de glucoză în celule. Taurina este şi un neurotransmiţător inhibitor şi joacă un rol major în stabilizarea ritmului cardiac şi a activităţii electrice nervoase având ca rezultat un somn de noapte mai bun şi o mai mare putere de concentrare.
Taurina este de asemenea recunoscută ca un supliment excelent pentru reducerea crampelor. Întrucât reglează nivelul de calciu, una dintre cele mai importante minerale asociate cu crampele, Taurina poate reduce intensitatea durerilor.
 
 CREATINA MONOHIDRAT

Creatina Monohidrata este ideală pentru o gamă variată de consumatori, de la culturiști la atleți, însă cel mai important, pentru cei care doresc să-și îmbunătățească puterea, forța, viteza și masa musculară slabă. Fiind subiectul câtorva sute de studii, Creatina monohidrata s-a dovedit a ajuta la îmbunătățirea puterii, forței și creșterii de masă musculară. Creatina Monohidrata s-a dovedit de asemenea a ajuta la îmbunătățirea timpilor generali de refacere și la refacererea între seriile de antrenament intens.

BENEFICII
Creatina Monohidrata ajută organismal să producă niveluri mai mari de ATP, care este o substanță chimică necesară contractării eficiente a mușchilor. Nivelurile mai mari de ATP pot avea ca rezultat îmbunătățirea forței, puterii și anduranței.
Creatina Monohidrata este cea mai flexibilă și gustoasă formă de creatină disponibilă. Este perfect sigură și sănătoasă, fără efecte secundare, fiind disponibilă în mod natural în cărnurile roșii.
 
 BETA-ALANINA

Beta Alanina este un aminoacid neesențial care se combină cu L-Histidina, ajutând la formarea de Carnosină. Beta Alanina crește concentrația de Carnosină în mușchi și este utilă atât pentru cei care practică sporturi care presupun acțiuni explozive, cum ar fi sprintul, ridicarea greutăților sau boxul cât și pentru cei care practică sporturi de anduranță și doresc să întârzie instalarea oboselii.

 BENEFICII
Utilizarea Beta Alaninei va ajuta la creșterea producției de Carnosină. Creșterea concentrației de Carnosină în mușchi este vitală pentru atleți, aceasta putând crește abilitatea mușchilor dvs. de a depune un efort mai mare, pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, poate preveni acumularea acidului lactic în timpul antrenamentelor intense, reducând astfel oboseala.


 Aceste suplimente constituie un pre-workout complet, fara alte ingrediente inutile care nu fac decat sa umfle pretul produsului. Avantajele acestei formule sunt urmatoarele:
-pretul este mai mic in comparatie cu un pre-workout bun de la orice firma.
-dozajele se pot face dupa bunul plac, in functie de nevoi si preferinte.
-nu contine zahar,indulcitori sau alte substante nocive.
-ai garantia ca ingredientele enumerate sunt adaugate in proportie de 100%.