#1 Antrenament eficient pentru piept.

Cred ca toti ne-am confruntat, la un moment dat, cu probleme in dezvoltarea optima a muschilor pieptului. La unii e geneticul, la unii e antrenamentul neadecvat, la altii poate e nerecuperarea corespunzatoare dupa antrenament.

In acest articol va voi prezenta un antrenament eficient pentru piept, care desigur pe langa odihna si alimentatia bine pusa la punct va va aduce rezultate bune sau foarte bune.

1. IMPINS INCLINAT CU GANTERE 

Incepem prin a inclina o banca reglabila la 45 de grade. Tragem umerii usor pe spate incepem miscarea de impins, pe pozitiv executam miscarea intr-un ritm mai accelerat, iar pe negativ incercam sa controlam greutatea, coborand-o incet. La finalul miscarii pozitive nu indreptam complet coatele pentru a nu pierde tensiunea din muschii pectorali.

Acest exercitiu solicita intreg pieptul, dar pune mai mult presiune pe partea superioara a piepului.

2. IMPINS DECLINAT CU GANTERE

Dupa cum spune Dorian Yates, de ori castigator al concursului Mr.Olympia, impinsul din plan declinat stimuleaza in cel mai eficient mod muschii pectorali.

Dupa cum observati in imagine, pe miscarea negativa coatele intra putin in interior pentru a tine tensiunea constanta in piept si pentru a diminua implicarea deltoidului frontal in executarea miscarii.

3. FLOTARILE LA PARALELE

Acest exercitiu, pe care probabil majoritatea il executati in antrenamentul de triceps, este unul dintre cele mai bune exercitii pentru piept deoarece raza de actiune este asemanatoare cea din impinsul declinat.

Pentru a scoate tricepsul din ecuatie si trimite toata tensiunea in piept departati coatele, aplecati-va putin in fata, iar la finalul miscarii nu indreptati complet coatele.

4. FLUTURARI DIN PLAN INCLINAT 

Dupa cum se observa in imagine, banca este inclinata la aproximativ 30 de grade nu la 45 ca la miscarea de impins. Acesta este un exercitiu de izolare, scopul pentru care am ales acest nivel de inclinare este acela de a recruta cat mai mult intreg pieptul, fara a pune accent pe o parte  anume. As fi putut alege planul orizontal, dar din experientele pe care le-am avut in momentul in care executam aceasta miscare am tras concluzia ca pune prea mult stres pe umar.

• Inainte de inceperea antrenamentului propriu-zis executati o incalzire corespunzatoare.
• Pentru fiecare exercitiu recomand 4 serii a cate 8-12 repetari.
• Pauza intre serii sa nu depaseasca 60-70 secunde.
• De asemenea va recomand folosirea tehnicii TUT (time under tension=timp sub tensiune), 2 secunde pe pozitiv, 4 secunde pe negativ.