Ce suplimente trebuie sa folosim, care sunt cele mai bune, cand trebuie folosite?

In intreaga industrie a fitness-ului exista numeroase teorii si mituri despre suplimente, utilizarea acestora si alegerea lor. In urmatoarele randuri voi lamuri ce, cat si cum despre suplimente.
In redactarea acestui articol am luat in vedere mai multe studii medicale, asa ca informatiile nu sunt aruncate la intamplare sau culese din celebrul "bro-science".


Din punctul meu de vedere suplimentele se clasifica in urmatorul fel:

1. Suplimente inutile si supraapreciate.

• Gainerele-dupa parerea mea, gainerele, pe langa faptul ca sunt scumpe pentru calitatea de proteina pe care o ofera, sunt daunatoare sanatatii din cauza nivelului ridicat de zahar. Un gainer contine undeva la 20-40% proteina de proasta calitate. 
• Testosterone booster (adica tribulus si alte porcarii precum Probolan50).-singurul mod de a creste testosteronul peste nivelul maxim pe care corpul tau il poate secreta, este de a folosi anabolizante. Gandeste-te ca sistemul tau hormonal este asemeni unui pahar, poti umple paharul mai mult de cat plin? Exact asa e si cu testosteronul, nu poti sa il cresti peste nivelul pe care mediul tau hormonal ti-l permite. In schimb poti sa-ti mentii ridicat nivelul de testosteron abordand o dieta care sa aiba undeva la 20-35 % grasimi si suplimentand cu zinc si magenziu(s-a dovedit ca suplimentarea cu acestea mentine nivelul de testosteron ridicat).

     2. Suplimente populare.

• Pudrele proteince din zer-Este considerat cel mai folosit din lume si se clasifica la randul lui in mai multe tipuri dupa modul de filtrare si concentratie ( Concentrat,Izolat,Hidrolizat). Dupa parerea mea cel mai bun este Concentratul deoarece are cea mai mare valoare biologica suferind cele mai putine denaturari in urma filtrarii, are o concentratie de proteina de aproximativ 80-82% si un pret accesibil. 
• Creatina-este cel mai vechi si mai testat supliment alimentar. De-a lungul timpului s-au facut descoperiri cu privire la beneficiile pe care creatina le are. In primul rand sustine performatele sportive, scade oboseala musculara, sustine transpotrul nutrientilor, ajuta la construirea masei musculara(insesizabil insa), creste forta, sustine sanatatea oaselor, etc. Miturile legate de ea sunt numeroase, multi oameni prost informati cred ca daca vor suplimenta cu creatina vor dezvolta probleme la rinichi, ca dupa oprirea suplimentarii "se va lasa pielea pe ei", etc. Creatina repet este cel mai vechi, testat si SIGUR supliment.
• BCAA(branch chain amino acids) adica aminoacizi cu catena ramificata-este un supliment cunoscut in industria fitness-ului , este folosit intra-workout, post-workout dar si pre-workout. Eu cred ca cea mai benefica utilizare a lor este dupa o masa bogata in proteina, acestia imbunatatind proteina si sinteza acesteia. in urma unor studii, s-a demonstrat ca defapt cel mai important aminoacid din acest BCAA este Leucina, fiind cel mai anabolic aminoacid. 

     3. Suplimente benefice subapreciate. 

• Complexurile de vitamine-Pentru unii preocuparea numarul 1 este proteina (referindu-ma la suplimentul in sine) , dar oare cati stiu ca vitaminele ajuta la refacerea musclara de dupa antrenament, au un rol antinflamator (Vitamina C) si cresc performatele sportive? Va spun ca in afara de profesionisti si oamenii informati din acest sport, nimeni!
• Glucozamina&condroitina-Multi ignora durerile articulare din timpul antrenamentului sau de dupa acesta. Mentinerea sanatatii articulare si osoase nu trebuie sa reprezinte un moft, ci o prioritate, fara aceasta ne este afectata viata de zi cu zi, antrenementele si mai ales sanatatea psihica. 
• Omega 3 si Ginkobiloba-Aceste suplimente sustin sanatataea mentala dar si cea fizica. Omega 3 poate fi obtinut din hrana  zilnica, daca includem in aceasta oleaginoase (nuci,seminte,migdale,etc), peste dar si suplimentatnd. Recomandat este sa cauti omega 3 sub forma triglicerida, deoarece doar acesta se absoarbe in proportie de 100%. Ginkobiloba sustine sanatatea psihica si ajuta la concentrare. 

Plan de suplimentare zilnica: 

• Dimineata-Vitamine si minerale, Leucina si Glutamina (dupa masa). 
• Inainte de antrenament-Zinc, Creatina, Citrulina, Cafeina (dupa preferinta), Beta-alanina,Taurina si Ginkobiloba. 
• Dupa antrenament-Concentrat proteic, Magneziu, Vitamine, Leucina si Glutamina.
• In restul zilei-Omega 3, Glucozamina&Condroitina.